慢下来，听听自己的心。

不需要把一天讲完整。选一个片段，回答一项也可以；想不清楚时，写“还不知道”也没关系。

1. 发生了什么？

   当时在哪里、和谁在一起？有什么事、对话或念头让你在意？

   可以从“今天让我印象比较深的是……”开始。
2. 我有什么感受？

   是紧张、委屈、烦躁、轻松，还是几种感受混在一起？身体有什么反应？

   可以写“我感到……，身体有点……”。
3. 我想到了什么？

   当时脑海里冒出了哪句话？有没有担心或期待的事情？

   可以写“我当时在想……”；先记下来，不急着判断对错。
4. 我现在需要什么？

   也许是休息、陪伴、一点空间，或被理解。有什么小事能让此刻舒服一点？

   可以写“现在我希望……，想先试着……”。